#makejzdravě – zanožení ve vzporu

Cvik určený především pro zaktivování velkého hýžďového svalu. Dále pracují hemstringy do protažení, avšak k jejich úplnému zapojení dochází v případě použití kladek či jiného odporu. Při správném držení dochází k aktivaci hlubokých stabilizačních svalů.

Správně

  • Při vzporu držet lokty pod rameny a zapírat se o paralelně položené předloktí po celé délce včetně malíkových hran tak, aby docházelo k aktivaci lopatek do vnějších stran hrudní páteře. V opačném případě se páteř propadá a lopatky se tak stahují k sobě, což podstatně ovlivňuje postavení celé páteře a průběh cviku.
  • K prokopnutí směrem vzhůru dochází při zaktivovaném středu tak, aby nedocházelo k ohýbání v oblasti bederní páteře. S tím souvisí také rozsah pohybu, přičemž ke zdravé extenzi dochází při malém úhlu. Není tedy cílem vykopnout co nejvýše, ale udržet stabilní střed při mírné extenzi.
  • Prokopnutí nohy s výdechem.

Špatně

  • Nedůsledné zapření o předloktí, které způsobí propad v mezilopatkovém prostoru a tím naruší správné nastavení páteře.
  • Nekontrolovaný trhaný výkop, při kterém dochází k vypojení hlubokého stabilizačního systému a následně k prohnutí v bederní oblasti, která je tak velmi přetížená.
  • Zadržování dechu či nepravidelné dýchání.

Můžete si také prohlédnout

#makejzdravě – výpad vbok

#makejzdravě – rozpažky na ramena

#makejzdravě – přítahy na biceps

#makejzdravě – přítah spodního břicha