#makejzdravě – extenze na triceps vleže
#makejzdravě - extenze na triceps vleže


Správně
- V pozici lehu si stále udržovat aktivně napřímenou páteř a tím i zapojené hluboké stabilizační svaly, které celému pohybu dávají maximální efektivitu.
- Výchozí pozice je v natažených rukou v pozici nad rameny směrem ke stropu.
- Celý pohyb vychází ze zafixovaných loktů nastavených stále nad rameny a pohybu v loketních kloubech, přičemž předloktí se dostává kolem čela a činky až nad hlavu.
- Udržovat stále stejnou trajektorii předloktí a netáhnout je k sobě.
- Zafixovat lokty stále ve stejné pozici tak, aby se nerozjížděly do stran.
- Udržovat stále aktivně lopatky směrem k patám a dostat se do maximálního rozsahu v předloktí.
- Pohyb zpět spočívá v úplném propnutí a narovnání rukou opět ke stropu.
- V případě nadměrně zkrácené hrudní páteře podkládat hlavu, aby byla v pozici prodloužení páteře.
Špatně
- Povolená pozice v leže, kdy při větší zátěži může docházet k prohnutí a přetížení v oblasti bederní páteře.
- Neudržení zafixovaných loktů směrem vzhůru, rozjíždění do stran či za sebe.
- Předloktí směřující při pohybu dolů k sobě a vzájemné dotýkaní činek.
- Nedokončený pohyb způsobený nedostatečným propnutím rukou.
- Slabá aktivita spodních fixátorů lopatek, která je příčinou vysunutí ramen směrem k uším při pohybu dolů.
- Nepodložení hlavy při zkrácené hrudní páteři, které tento špatný stereotyp podporuje.