Cvik určený především k posílení zadních deltoidů, ale také vnitřních zádových stabilizačních svalů, které udržují páteř stále napřímenou. Při tomto pohybu pomáhají také všechny stabilizátory lopatek. Správně Vzhledem k tomu, že je tento cvik prováděn v předklonu (možnost v leže hrudníkem na lavici), je velmi důležité držet stále aktivně napřímená záda. Do předklonu se lze dostat z napřímeného postoje tahem sedacích kostí směrem za sebe do pozice, kdy je páteř schopna udržet ...

Nebo-li „král cviků“ patří mezi cvik, který by měl být naprosto přirozený. Paradoxně zde bývá nejvíce problémů se správným provedením. Mezi nejvíce zapojené svaly patří stehenní sval a svaly hýžďové. Je zde také důležitá správná funkce kloubů – kolenou, kyčlí a kotníků. Správně Při přímém dřepu by mělo být rozkročení nohou na úrovni kyčlí (vzdálenost tvou zaťatých pěstí vedle sebe) tak, aby špičky směřovaly paralelně vpřed. Nedochází tak k přetěžování kyčelních ...

Cvik určený k posílení celé oblasti velkého zádového svalu s tím, že při správném pohybu aktivuje spodní fixátory lopatek a podporuje tak jejich správný pohyb i umístění na hrudní páteři. Společně s ramenními svaly (deltoidy) stabilizují extenzi ramenních kloubů. Správně Základem je udržet si aktivní postavení zad ve spolupráci s vnitřními břišními svaly, které společně s bránicí a aktivním pánevním dnem spadají do svalů udržující správný CORE. V předklonu je důležité soustředit ...