Správně Především platí neustálé napřímení páteře, jelikož bez tohoto aspektu se zhroutí celé tělo a pomocné svaly jsou značně přetěžovány, protože se snaží dorovnat pohyb. Patří mezi ně například triceps, bederní oblast páteře, pilovitý sval přední (horní oblast hrudního koše obepínající žebra) a další. S napřímením páteře také souvisí udržení hlavy v prodloužení páteře. Základní pohyb při poklesu dolů spočívá v tahu loktů do maximální šíře, avšak neopomínat současně neustálou ...
Read More
Nebo-li „král cviků“ patří mezi cvik, který by měl být naprosto přirozený. Paradoxně zde bývá nejvíce problémů se správným provedením. Mezi nejvíce zapojené svaly patří stehenní sval a svaly hýžďové. Je zde také důležitá správná funkce kloubů – kolenou, kyčlí a kotníků. Správně Při přímém dřepu by mělo být rozkročení nohou na úrovni kyčlí (vzdálenost tvou zaťatých pěstí vedle sebe) tak, aby špičky směřovaly paralelně vpřed. Nedochází tak k přetěžování kyčelních ...
Read More
Tento cvik slouží především ke správné aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Kromě toho také podporuje správné nastavení lopatek. Patří mezi komplexní cviky, při kterých je zapojena celá škála svalů, například také svaly stehenní. Správně Tento cvik zaměřený především na práci svalů posilující CORE má několik zásad. Důležité je udržení páteře v neutrálním postavení v celé délce. Břišní svalstvo stabilizuje hrudník ve vrchní části a pánev v části spodní. Koncentrace břišních svalů (především ...
Read More
Cvik určený k posílení celé oblasti velkého zádového svalu s tím, že při správném pohybu aktivuje spodní fixátory lopatek a podporuje tak jejich správný pohyb i umístění na hrudní páteři. Společně s ramenními svaly (deltoidy) stabilizují extenzi ramenních kloubů. Správně Základem je udržet si aktivní postavení zad ve spolupráci s vnitřními břišními svaly, které společně s bránicí a aktivním pánevním dnem spadají do svalů udržující správný CORE. V předklonu je důležité soustředit ...
Read More