Tento cvik slouží především k posílení všech hlav deltoidů (svaly horní paže), přičemž přední a zadní hlava tohoto svalu stabilizuje ramenní kloub při pohybu paží směrem vzhůru. Asistence horního, spodního trapézu a pilovitého svalu udržuje správný pohyb lopatky po hrudním koši. Správně Tento cvik může být prováděn, jak v sedě, tak ve stoje. Výhodou je pro pozici v sedě lepší stabilizace středu těla. I při pozici ve stoje je důležitý vzpřímený postoj ...
Read More
Správně Především platí neustálé napřímení páteře, jelikož bez tohoto aspektu se zhroutí celé tělo a pomocné svaly jsou značně přetěžovány, protože se snaží dorovnat pohyb. Patří mezi ně například triceps, bederní oblast páteře, pilovitý sval přední (horní oblast hrudního koše obepínající žebra) a další. S napřímením páteře také souvisí udržení hlavy v prodloužení páteře. Základní pohyb při poklesu dolů spočívá v tahu loktů do maximální šíře, avšak neopomínat současně neustálou ...
Read More
Nebo-li „král cviků“ patří mezi cvik, který by měl být naprosto přirozený. Paradoxně zde bývá nejvíce problémů se správným provedením. Mezi nejvíce zapojené svaly patří stehenní sval a svaly hýžďové. Je zde také důležitá správná funkce kloubů – kolenou, kyčlí a kotníků. Správně Při přímém dřepu by mělo být rozkročení nohou na úrovni kyčlí (vzdálenost tvou zaťatých pěstí vedle sebe) tak, aby špičky směřovaly paralelně vpřed. Nedochází tak k přetěžování kyčelních ...
Read More
Tento cvik slouží především ke správné aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Kromě toho také podporuje správné nastavení lopatek. Patří mezi komplexní cviky, při kterých je zapojena celá škála svalů, například také svaly stehenní. Správně Tento cvik zaměřený především na práci svalů posilující CORE má několik zásad. Důležité je udržení páteře v neutrálním postavení v celé délce. Břišní svalstvo stabilizuje hrudník ve vrchní části a pánev v části spodní. Koncentrace břišních svalů (především ...
Read More
Cvik určený k posílení celé oblasti velkého zádového svalu s tím, že při správném pohybu aktivuje spodní fixátory lopatek a podporuje tak jejich správný pohyb i umístění na hrudní páteři. Společně s ramenními svaly (deltoidy) stabilizují extenzi ramenních kloubů. Správně Základem je udržet si aktivní postavení zad ve spolupráci s vnitřními břišními svaly, které společně s bránicí a aktivním pánevním dnem spadají do svalů udržující správný CORE. V předklonu je důležité soustředit ...
Read More
Pečení takzvaného „mrkváče“ jsem se vždy hrozila. Přesto, že mi v kavárnách moc chutnal, nebyla jsem odhodlaná se do něj pouštět v domácí verzi. Když už mě na něj ale přepadla opravdu velká chuť, nezbývalo, než se do něj zkrátka vrhnout. A troufám si říct, že výsledek výborný! Dokonce mi chutnal více, než ve spoustě podnicích. Vláčný, jednoduchý, ne příliš sladký. Přesto mi příjemně osladil pracovní odpoledne. Snad budete mít ...
Read More
Tento recept mi zprvu připomněl maminčiny nedělní obědy, kdy už mi kuřecí stehna lezla i ušima. ? Naštěstí je mnoho způsobů, jak si stehna na pekáčku upravit a zpříjemnit jejich chuť. Zde nabízím variantu, kdy se stehýnka přímo topí v zelenině a je to mňam! Ingredience (4 porce): 4 kuřecí stehna 1 kg brambor 200 g cherry rajčat 1 cuketa 4 jarní cibulky 3 palice česneku 50 ml kuřecího vývaru sůl, pepř, mletá paprika 4 lžíce másla olivový olej Postup: Umyté a očištěné brambory ...
Read More
Tato polévka obsahuje hromadu zdravé zeleniny a tím pádem vitamínů, a navíc je tak strášně chutná! Já osobně mám krémové polévky moc ráda, můžete tam dát prakticky cokoliv a mám pocit, že si je vždy můžete dochutit podle sebe tak, že chutnají zkrátka skvěle! V této polévce hraje hlavní roli cuketa, kterou je nejlepší hned čerstvou ze zahrádky zpracovat a hodit do hrnce. Ingredience (4 porce): 2 cibule 2 mrkve 2 stonky ...
Read More
Další z úžasných dobrůtek, které se dají kombinovat naprosto dle gusta. A tak to mám nejraději. Granolu jsem si velice oblíbila a používám ji především jako doplněk do různých kaší, jogurtů, bowlů a podobně. Představuji směs, kterou mám nejraději, nicméně zrovna tu se meze ani zdaleka nekladou, takže experimentujte, jak hrdlo ráčí. Ingredience (menší plech): 150 g pohankových vloček 100 g směsi ořechů (para, kešu, pistácie, mandle) 30 g slunečnicových semínek 30 ...
Read More
V současné době dochází v kuchyni k širokému užití méně známé suroviny nazývané tapioka. Já osobně se s ní poprvé seznámila minulé léto v Indonésii, kde z ní vyrábí tapiokové chipsy žlutého zabarvení. Prodávají ji naprosto všude, původně jsem si myslela, že se jedná o sušené banány, ale spletla jsem se. Takto sušená tapioka chutná opravdu jako zdravé brambůrky. U nás se používá spíše do kaší či pudinků. Tady je malá inspirace. Ingredience (2 porce): 50 ...
Read More